Genymotion + google play 安裝protocol

文章取自:

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個人為求方便 自己做了簡易流程版本

方便以後要再使用時忘記protocol

For cook

Omelet   ☁

egg*2 , whipped cream  & salt → mix

olive oil →heat 

then put the egg mixture  in the pan and flip.

Vital Concept about Exercise

⊕　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前 1 至 2 小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。








⊕　　30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約 40 分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的 85%。由此可見，少於大約 40 分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。






　


⊕　　專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。所以，開始喝果汁吧。










理論上在充分熱身的前提下，慢跑 20 分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過 20 分鐘，40 分鐘是專家比較推薦的跑步時長。









Reference:http://www.u-style.com.tw/topic/view/46145

【低卡甜點】奇異果高纖優格(幕斯口感!)&自製無糖拿鐵

簡單材料  創造綿密口感!!

 選擇來源都是很低卡的
原味優格、高纖榖片、瘦身必備水果~奇.異.果!!
這一份點心頂多100~200卡 
吃完又很有飽足感!!
外面市售的幕斯點心多半都會有鮮奶油 甜滋滋的糖  超胖!!
還是自己做吃了比較安心
趕快動動手巴^ o ^